Lage rugklachten: het belang van oefentherapie

Wat zijn lage rugklachten?

Lage rugklachten verwijzen naar pijn in het onderste deel van de rug. Deze pijn kan acuut zijn (kortdurend) of chronisch (langer dan 12 weken). Bij veel mensen met chronische lage rugpijn (CLBP) is er geen duidelijke oorzaak, wat de aandoening moeilijk te behandelen maakt. Oorzaken kunnen variëren van overbelasting van de spieren, te weinig beweging en stress.

Wat is de posterior chain?

De posterior chain is een groep spieren aan de achterkant van het lichaam, waaronder de onderrugspieren, bilspieren, hamstrings en kuitspieren. Deze spiergroep speelt een cruciale rol bij de stabiliteit van de wervelkolom en de algehele lichaamshouding. Bij lage rugklachten is er vaak sprake van zwakte of disbalans in de posterior chain, wat de rug extra belast. Het versterken van deze spieren is essentieel voor het verminderen van rugklachten. Door het trainen van de spieren in de posterior chain, zoals met oefeningen als deadlifts en rug extensies, is uit het onderzoek gebleken dat er een sterke toename is in kracht ​(Tataryn et al., 2021).

Het belang van oefentherapie: posterior chain resistance training

Oefentherapie, waaronder posterior chain resistance training (PCRT), is een bewezen effectieve methode om lage rugklachten te behandelen. Uit een systematische review en meta-analyse blijkt dat PCRT, wanneer het 12 tot 16 weken wordt toegepast, effectiever is dan algemene oefeningen of wandelprogramma’s in het verminderen van pijn.  PCRT kan helpen bij het verbeteren van spierkracht en verminderen van beperkingen bij cliënten met lage rugklachten.

In het onderzoek wordt ook duidelijk dat PCRT niet alleen de rugspieren sterker maakt, maar ook de angst voor beweging wegneemt. Dit is een belangrijk aspect bij het herstelproces. Wat nog meer positieve effecten van posterior chain training zijn vermindering van pijn en een verbetering van de kwaliteit van bewegen ​(Tataryn et al., 2021).

Het belang van sport en beweging

Sporten en fysieke activiteit zijn essentieel voor zowel de behandeling als de preventie van lage rugklachten. Regelmatige lichaamsbeweging houdt de spieren sterk en flexibel, wat cruciaal is voor een gezonde rug. Fysieke activiteiten zoals krachttraining, yoga en wandelen hebben bewezen voordelen voor mensen met rugklachten. Sporten kan rugklachten op verschillende manieren verlichten. 

• Verbeterde houding en stabiliteit: Het versterken van de kernspieren en posterior chain verbetert de houding en stabiliteit van de rug, wat helpt bij het voorkomen van overbelasting en pijn.
• Psychologische voordelen: Beweging verlaagt stressniveaus en vergroot het zelfvertrouwen, wat positieve effecten heeft op het herstel ​(Tataryn et al., 2021).

Yoga en de positieve invloed op lage rugklachten

Naast krachttraining heeft ook yoga een positief effect op lage rugpijn. In een uitgebreide analyse van verschillende oefentherapieën werd yoga geïdentificeerd als een van de meest effectieve methoden om zowel pijn als fysieke functie te verbeteren bij mensen met chronische lage rugpijn​ (Li et al., 2023). Yoga combineert flexibiliteit, kracht en mindfulness, wat helpt om zowel de fysieke als mentale aspecten van rugklachten aan te pakken. Uit onderzoek blijkt dat cliënten die yoga beoefenen significant minder pijn en meer mobiliteit ervaren in vergelijking met cliënten die conventionele oefeningen doen.

Conclusie

Lage rugklachten kunnen een grote impact hebben op de kwaliteit van leven, maar door middel van de juiste oefentherapie en fysieke activiteiten kunnen deze klachten aanzienlijk verminderd worden. Posterior chain resistance training is bijzonder effectief gebleken in het verminderen van pijn, het verbeteren van spierkracht en het verlagen van de mate van invaliditeit. Daarnaast biedt yoga krachtige voordelen door de combinatie van flexibiliteit, kracht en stressvermindering. Regelmatige oefening en beweging zijn daarom essentieel voor zowel het herstel als de preventie van lage rugklachten en kunnen een wereld van verschil maken in het dagelijks leven van mensen.

Referentie's

Li, Y., Yan, L., Hou, L., Zhang, X., Zhao, H., Yan, C., Li, X., Li, Y., Chen, X., & Ding, X. (2023). Exercise intervention for patients with chronic low back pain: a systematic review and network meta-analysis. Frontiers in Public Health, 11. https://doi.org/10.3389/fpubh.2023.1155225

Tataryn, N., Simas, V., Catterall, T., Furness, J., & Keogh, J. W. L. (2021). Posterior-Chain Resistance Training Compared to General Exercise and Walking Programmes for the Treatment of Chronic Low Back Pain in the General Population: A Systematic Review and Meta-Analysis. Sports Medicine - Open, 7(1). https://doi.org/10.1186/s40798-021-00306-w